競走減肥指南，瘦成閃電不是夢

1、競走可以減肥嗎

競走相對于其他像跑步之類的運動是比較容易長期堅持的，因為競走只是在平時走路的基礎(chǔ)上加快步伐，對身體的要求沒有那么高。再加上競走是一項長距離、長時間的中，低強度的有氧運動，比平時走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對減肥有很好的效果。

2、競走怎么做減肥

競走時間30分鐘左右

想通過運動減肥的美眉都知道，有氧運動是需要在運動20分鐘后才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

每天進行競走鍛煉

想要通過競走減肥，就需要每天堅持鍛煉。最好是能每日早晚進行鍛煉。這樣才能達到減肥的效果。

競走采用正確的姿勢

競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，活動后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態(tài)。

3、競走注意什么減肥效果好

保證競走有一只腳落在地面

在競走時，需要始終有一只腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

競走后注意放松運動

在競走完成后，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，放松競走中緊繃的腿部肌肉。

4、競走的正確姿勢

頭部的姿勢

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡，加強后蹬的效果。

手臂的姿勢

競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。