倒跑可以減肥嗎？燃脂效果堪比慢跑

1、倒跑不易受傷

正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然后將重心移動至腳跟，最后腳跟離地。前腳掌因為關節(jié)比較多，所以在著地時可以很好地緩解地面的沖擊力，保護我們的關節(jié)不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學的研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步能夠減少對髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關節(jié)的磨損。

2、倒跑怎么做減肥效果好

倒跑之前進行熱身

在倒跑開始之前，先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節(jié)?？梢赃x擇向前跑幾分鐘，然后做膝關節(jié)、踝關節(jié)的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。

用正確姿勢倒跑

倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側，屈肘半握拳放于身體兩側，根據(jù)跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。

倒跑30-40分鐘

人的身體是在運動后20分鐘左右才會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。

3、倒跑的注意事項

1. 倒跑之前做熱身運動；

2. 倒跑不要穿帶跟的鞋；

3. 選擇安全的場地。

4、倒跑能減肥嗎

倒跑時，人的毛細血管開放的數(shù)目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。