三種減肥法的利與弊大解析，不看別后悔

1、不吃主食減肥法

（1）不吃主食會讓人覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅持不住而一下子暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。

（2）大腦得不到足夠的血糖供應(yīng)，影響記憶力和學(xué)習(xí)能力、容易疲憊、沒有精神。

（3）不吃主食的話，往往會用其他食物代替，會造成蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病的風(fēng)險，還會加重腎臟負(fù)擔(dān)，促使鈣流失。

（4）不吃主食的同時其他食物也吃得很少，不僅饑餓難耐，還會造成蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身體健康，嚴(yán)重的還會造成月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)等。

所以說，不吃主食減肥法對身體一點(diǎn)好處都沒有。

2、吃肉減肥法

吃肉減肥的原理大致分為兩個論點(diǎn)。

（1）三大產(chǎn)能營養(yǎng)素產(chǎn)生的能量分別為蛋白質(zhì)4 kcal/g，脂肪9 kcal/g，碳水化合物4 kcal/g；而食物在體內(nèi)消化的耗能比分別為蛋白質(zhì)30%～40%，脂肪4%～5%，碳水化合物5%～6%。單從理論上考慮，蛋白質(zhì)是攝入能量少，消耗能量多的營養(yǎng)素，所以富含蛋白質(zhì)的肉類是減肥食物的首選。

（2）肉中含有亮氨酸，可以抑制食欲，減少食物的攝入以達(dá)到減重的目標(biāo)。

所以有人說吃肉可以減肥。

基于以上兩點(diǎn)，吃肉減肥法非常流行，但這種方法的弊端也不少：

（1）肉中除了含有豐富的蛋白質(zhì)以外，還含有大量的脂肪，即使是瘦肉，脂肪含量也很高，只是看不去不明顯。所以在吃肉時也會吃入大量的脂肪。

（2）蛋白質(zhì)在代謝過程中，會產(chǎn)生一些含氮廢物，最后通過腎臟經(jīng)尿液排出，從而增加腎臟負(fù)擔(dān)。

（3）若機(jī)體蛋白質(zhì)被分解，會增加患心血管疾病、糖尿病并發(fā)癥、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，使口腔、呼吸、尿液都會帶有異味。

3、左旋肉堿減肥法

左旋肉堿是體內(nèi)的一種化合物，一般動物體內(nèi)都有。人的身體可以自己合成，日常飲食中的各種紅色肉類也都含有。

左旋肉堿的作用主要是轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪，將脂肪酸送到細(xì)胞的線粒體中，脂肪酸在里面被氧化產(chǎn)生能量，然后左旋肉堿從線粒體里出來，再次運(yùn)送下一批脂肪酸。

在一般的活動量下，我們從食物中獲得的肉堿加上自身合成的已經(jīng)足夠了，根本不需要額外補(bǔ)充。

另外，脂肪代謝還需要大量的酶參與，如果酶量不足，有再多的左旋肉堿也不能加速脂肪分解。

除非是運(yùn)動量大量增加，使脂肪的消耗增加，這時可能需要更多的左旋肉堿來把脂肪酸運(yùn)送到線粒體內(nèi)，才可能出現(xiàn)左旋肉堿不足的情況，這時可以適量補(bǔ)充左旋肉堿。

通過以上的剖析，這些減肥方法你還敢用嗎？其實，科學(xué)減肥的基本原理就是保證能量的攝入小于能量的消耗，我來介紹幾個控制能量攝入的小方法大家不妨一試。

（1）粗細(xì)搭配、主食為主，用一些粗、雜糧、薯類和雜豆類代替米飯、饅頭。

（2）吃清淡少油的蔬菜。

（3）飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。

（4）養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，放慢進(jìn)餐速度。

（5）盡量減少外出就餐。

4、怎么減肥最快最有效

一日三餐要合理

要通過飲食調(diào)理減肥，首先要做到三餐飲食正常，保證飲食均衡，每天保證早上吃好，午餐吃飽，一日三餐的飲食比例控制在3:4:3，最好遵循低熱量的飲食搭配原則，而且不能因為擔(dān)心晚上吃太多而放棄吃晚餐，晚餐可以少吃一點(diǎn)，但是不宜吃太晚，飲食以清淡為主，以免導(dǎo)致熱量無法完全消耗而引發(fā)肥胖，再者吃完飯后不要立刻坐下或者睡覺，以免脂肪堆積，影響消化。

多喝水排除毒素

每天多喝水能夠起到清潔腸胃，幫助身體排除體內(nèi)的多余毒素，而且還能增加飽腹感，對于減肥有一定的幫助。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，把體內(nèi)囤積了一夜的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會;但要注意的是，不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。