原來動(dòng)感單車這樣騎才減肥，你騎對(duì)了嗎

1、動(dòng)感單車多久騎一次

一般想要通過動(dòng)感單車鍛煉減肥，每周需要鍛煉3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅(jiān)持30-40分鐘左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開始接觸動(dòng)感單車的要按照自己的體力量力而行。

2、動(dòng)感單車怎樣騎減肥效果好

1、做充分的熱身 在騎動(dòng)感單車之前，做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果?？梢月軒追昼?，或舒展身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓腿等。

2、控制運(yùn)動(dòng)量 騎動(dòng)感單車減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。

3、騎行后進(jìn)行放松 在騎行結(jié)束之后，要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

3、動(dòng)感單車的花樣騎法

1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個(gè)動(dòng)作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

4、動(dòng)感單車騎多久能夠減肥

騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車看到減肥效果，至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。