運(yùn)動(dòng)多久才可以消耗脂肪？該知道了

1、運(yùn)動(dòng)多久可以消耗脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘。如果是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才開(kāi)始分解脂肪消耗，雖然每個(gè)人儲(chǔ)存的肝糖原不同，但是一般來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)間是需要20分鐘左右的，也就是說(shuō)一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，最佳時(shí)長(zhǎng)是40-60分鐘。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練小于40分鐘。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)機(jī)體的糖原產(chǎn)生排空效應(yīng)，排空糖原后，機(jī)體就會(huì)被迫的消耗脂肪來(lái)作為能量補(bǔ)充;而且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃效果是比較有氧運(yùn)動(dòng)還要好的，能夠使人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，即使處于靜息狀態(tài)也會(huì)繼續(xù)消耗脂肪。

2、運(yùn)動(dòng)多久可以看到減肥效果

力量訓(xùn)練是能提高體內(nèi)的新陳代謝的，有好的后燃效果，在進(jìn)行完力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，是可以幫助通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。