“水桶腰”變成“小蠻腰”，真的就這么簡(jiǎn)單

1、仰臥起坐瘦肚子

除了以上減肥方法，還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作。

2、生育后腹部膨隆

肥胖原因：不少媽媽們生育后腹部膨隆，但檢查后腹部并沒(méi)有脂肪堆積，這時(shí)就不能通過(guò)簡(jiǎn)單的吸脂來(lái)解決。

減腹方法：這種變化是腹部腹直肌分開(kāi)，導(dǎo)致腹周增大造成，需要做腹壁整形手術(shù)，將左右兩側(cè)的腹直肌重新縫合在一起，縮小腹圍，恢復(fù)年輕時(shí)纖細(xì)的腰身。

3、腰腹部皮下脂肪堆積引起肥胖

腰腹部是脂肪最容易堆積的身體部位之一，如果缺少運(yùn)動(dòng)和久坐，很容易就會(huì)長(zhǎng)出“游泳圈”和“小肚腩”。腰腹部脂肪堆積簡(jiǎn)單判斷方法：用力捏起腰腹部皮膚全層，感受下自己皮下脂肪厚度。 

減腹方法：

①通過(guò)健康的飲食、多運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)作息習(xí)慣進(jìn)行減肥，同時(shí)可配合一些針對(duì)腰腹部的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉減脂。

優(yōu)點(diǎn)：讓生活變得更健康規(guī)律，減肥有助于身體健康。

缺點(diǎn)：見(jiàn)效較慢、不堅(jiān)持的人易反彈。

②吸脂減肥：腰腹部脂肪堆積通過(guò)吸脂手術(shù)吸取多余的皮下脂肪，可以達(dá)到快速祛除脂肪堆積部位脂肪，不易反彈的效果。吸脂效果與皮下脂肪堆積的厚度有關(guān)。缺點(diǎn)：手術(shù)需要一定的恢復(fù)期，術(shù)后需要配合塑身衣幫助恢復(fù)。 

4、腹部脂肪堆積多是腹腔內(nèi)脂肪，皮下脂肪少

這種肥胖的特點(diǎn)是，腹部肥胖，但是皮下脂肪卻較少，腰圍粗多為內(nèi)臟脂肪堆積所致。這也是危害最大、最難解決的一種肥胖，會(huì)加重糖尿病、心臟病等患病風(fēng)險(xiǎn)，而且無(wú)法通過(guò)吸脂吸出多余脂肪。該類(lèi)型肥胖無(wú)法通過(guò)吸脂手術(shù)解決，只能通過(guò)自身加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)減肥。 

減肥方法：

一、控制飲食：減少油膩和甜食的數(shù)量，多吃粗纖維食物，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽;

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；

三、專(zhuān)項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、按摩小腹；四、好的生活習(xí)慣：吃完飯不立即坐下，站立或散步一段時(shí)間；