如果你在減肥，千萬別用水果代替晚餐

1、?晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

2、?晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

3、不吃晚飯的三大危害

不吃晚飯除了以上所說的會導致肥胖外，由于營養(yǎng)的流失等原因，還會導致其他的身體問題。比如是下面3點：

1、身體所需的營養(yǎng)物缺少，新陳代謝減慢，或許你會因此而變瘦，可是這不是正常的瘦，是有病態(tài)跡象的。這樣的瘦，你還想要嗎? 

2、長達10個小時的空腹期，很容易導致胃病。

3、假如你還處于發(fā)育期，不吃晚飯會影響身體生長發(fā)育，降低抵抗力。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

5、晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發(fā)胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標準。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。