三大減肥方法，上班族趕緊學(xué)起來(lái)

1、健康的睡眠有助于減肥

睡眠對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是一個(gè)重要因素，睡眠不足或者質(zhì)量不高，會(huì)增加工作的出錯(cuò)率，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，對(duì)減肥不利。

不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達(dá)到疲勞狀態(tài)，所以回到家里后不應(yīng)該再熬夜，要保證睡眠在7小時(shí)以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。

建議：在11點(diǎn)以前入睡，保證充足的睡眠，預(yù)防失眠。

安靜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，維持機(jī)體正常的新陳代謝。

建議：關(guān)掉電器設(shè)備，關(guān)掉電腦、手機(jī)等，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。

2、合理運(yùn)動(dòng)有助于減肥

單單靠飲食是很難減肥的，運(yùn)動(dòng)才是能量消耗的關(guān)鍵。

步行上下班

上班族時(shí)間緊迫，平時(shí)幾乎沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去鍛煉，如果上班地點(diǎn)離家不是很遠(yuǎn)，那么上下班步行就是上班族最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行，一半坐車(chē)，早上步行能促進(jìn)消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，對(duì)機(jī)體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅(jiān)持步行，周末可參加一些健身活動(dòng)，比如爬上，游泳等。

空余時(shí)間多活動(dòng)

公司上班都有休息的時(shí)間，這段時(shí)間可以多多活動(dòng)身體，促進(jìn)機(jī)體的血液流動(dòng)，消耗機(jī)體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時(shí)間多站在窗口看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視覺(jué)疲勞，保護(hù)眼睛。

3、控制飲食有助于減肥

所有減肥控制飲食都是關(guān)鍵，只要吃的能量能僅夠維持機(jī)體的正常需求，一天沒(méi)有其他多余的能量攝入，那么機(jī)體就沒(méi)有能量來(lái)源來(lái)堆積肥肉。

三餐固定

上班族的時(shí)間雖然很緊，但是上班時(shí)間也比較固定，養(yǎng)成自己做飯的習(xí)慣，自己做飯可以控制好油鹽的量，更能選擇吃一些低熱高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、脫脂奶等，保證三餐的健康飲食，控制自己的食欲。

建議：三餐自己做，中餐最好可以自帶飯。

少吃或禁吃零食

零食的口味鮮美，能提高人的食欲，所以在辦公時(shí)一定不能邊吃零食便做事，因?yàn)榱闶持泻泻芏嗾{(diào)味品，能刺激人的味覺(jué)，使其處于興奮狀態(tài)，而且零食不會(huì)給人一種飽腹感，大腦會(huì)在你不知不覺(jué)中持續(xù)發(fā)出“吃”的信號(hào)，導(dǎo)致過(guò)度飲食。

建議：零食購(gòu)買(mǎi)的數(shù)量一定要少，而且選一次額刺激性小、低脂肪、低能量的零食。