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常做四個動作,輕松擁有“小蠻腰”

作者:huangliping 時間:2016-09-13 17:28:07關(guān)鍵詞:減肥我要分享



腰部是人體最易堆積脂肪的一個部位,同時也是最難減的一個部位,所以減肥人士對此真是絞盡腦汁。運動肯定是瘦腰的最好方式,那么具體哪些動作可以幫助我們快速瘦腰呢?

1、動作一

坐在地板上(可以準備好瑜伽墊等軟墊)將左腳伸直,同時將右腳的腳掌盡可能貼近左腿內(nèi)側(cè)。接下來盡量伸直左腳,充分調(diào)動你的左腳股四頭肌。下面折疊你的左腳,并保持姿勢深呼吸。放松你的頭部和頸部。換腳重復(fù)動作。

2、動作三

保持蛙式游泳的姿勢,手肘處可借助枕頭等墊高輔助。調(diào)整自己的呼吸,當你每次呼氣的時候,注意身體的下沉,保持盡量下沉,這樣有助于拉伸肌肉。保持蛙式姿勢,堅持一分鐘。

3、動作二

將你的左手盡量向背后延伸,盡量保持筆直坐姿。然后將你的右手放在左膝外側(cè)。然后轉(zhuǎn)身,將你的脊椎轉(zhuǎn)向左側(cè)。然后準備將肚臍推向脊柱,從腹部開始轉(zhuǎn)動身體一直到頭部。保持姿勢深呼吸。換身體另一側(cè)重復(fù)動作。

4、動作四

仰臥在地板上(或是準備好的瑜伽墊上),先將左腿交叉置于右腿之上,自由伸展兩臂,注意手臂應(yīng)與身體呈垂直狀態(tài)。保持上身不動,將下肢移動到右邊。移動過程中注意保持上升不動,若雙腳的膝蓋無法接觸地板,可以選用毛巾等輔助支撐。保持姿勢堅持三分鐘。換身體另一側(cè)重復(fù)動作。

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