運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？情況是這樣

1、運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥的話，需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。

2、運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一個(gè)月具體能瘦多少斤，是需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，一般來(lái)說(shuō)可以瘦掉5-10斤。

3、運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好

有氧無(wú)氧結(jié)合：很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了無(wú)氧訓(xùn)練，認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無(wú)氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)：不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)有所降低，可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。

配合飲食：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

4、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

注意熱身運(yùn)動(dòng)：不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，也能增加運(yùn)動(dòng)減肥效果。

注意補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)， 不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣可能達(dá)不到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上就坐下來(lái)休息，最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。