會反彈的都是失敗的減肥，堅持運(yùn)動才是王道！

1、21天減肥法第三階段會反彈嗎？

21天減肥法第三階段會有反彈。 21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當(dāng)恢復(fù)正常飲食之后，可能會因?yàn)樵黾恿耸澄餆崃繑z入而出現(xiàn)體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈

（1）合理恢復(fù)飲食

剛進(jìn)入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導(dǎo)致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進(jìn)的慢慢的逐步恢復(fù)。

（2）吃飯吃六分飽 在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經(jīng)過前面11天，現(xiàn)在吃個六分飽就可以達(dá)到之前十分飽的效果了。

（3）注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。 （4）睡前5小時不進(jìn)食

在睡覺之前5小時不能在進(jìn)食，這時進(jìn)食會由于身體活動減少，導(dǎo)致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。

（5）配合適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個時期能配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉?？梢悦刻爝M(jìn)行半小時的有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。

（6）隔兩月再實(shí)行一次 如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個月之后再實(shí)行一次這個減肥法來保持體重的穩(wěn)定。