腿抽筋您還在補鈣嗎，營養(yǎng)師告訴您答案
腿抽筋現(xiàn)象比較普遍，普通人群存在不少，不少孕婦在妊娠后半期頻發(fā)下肢痙攣。所謂的腿抽筋，都是說小腿抽筋。即小腿后方有塊肌肉，發(fā)生痙攣性收縮，就是腿抽筋。下肢痙攣常在晚間或睡眠時突然發(fā)作，許多人因抽筋而驚醒。這里為什么提到孕婦，因為孕婦比較特殊，飲食要求比較高，鈣的需求量也高，更容易缺乏鈣。腿抽筋不僅僅夜晚出現(xiàn)，當然，白天也會出現(xiàn)，特別是在坐的時間長了、疲勞，或受涼后。為什么小腿后方肌肉會發(fā)生痙攣性收縮，可能與血鈣水平低下，或血磷水平相對升高有關(guān)。體內(nèi)血鈣水平過低時，神經(jīng)肌肉興奮性就會增高，易于被激動。在夜間，尤其是深睡時，大腦皮層與神經(jīng)出現(xiàn)一個抑制狀態(tài)，一個興奮狀態(tài)，從而使肌肉發(fā)生紊亂性收縮，表現(xiàn)出抽筋現(xiàn)象。
腿抽筋現(xiàn)象，確實與缺乏鈣有關(guān)，但是，補鈣不一定就能緩解。需要正確的對待。
當小腿抽筋時，首先要輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉,局部熱敷,扳動足部大腳趾，向上方向扳動，能夠有效緩解腿抽筋現(xiàn)象。
再者，就是要注意平時的走路姿勢，注意改變走路姿勢，走路時，讓腳后跟先著地，這樣，可緩解腿抽筋現(xiàn)象。
日常飲食注意增加鈣的攝入量。多吃富含鈣的食物，而不是補鈣，我們補充的都是化學(xué)鈣，進人人體后，吸收率是很低的，如果盲目補充，反而會引起，胃結(jié)石，腎結(jié)石，膽結(jié)石，膽管結(jié)石，骨關(guān)節(jié)增生等。這也正是許多人缺鈣，補鈣，但是仍然缺鈣的原因。牛奶、豆類食物及豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶和紫菜等都是含鈣豐富的食品，而且，很好吸收，而且與其他營養(yǎng)素由很好的協(xié)同作用。
當然補充是必須的，預(yù)防也是需要重視的。在通過食物補鈣的同時，少食含草酸較多的食物，比如菠菜、竹筍和茭白。少食含植酸較多的食物。比如蕎麥、燕麥。目的是防止鈣與草酸結(jié)合，或與植酸結(jié)合，形成難溶解的草酸鈣，或植酸鈣，而不能被身體吸收，從而影響了鈣的正常吸收與利用。這也就是說，鈣是補充了，但沒有被吸收，被利用。同時，要少喝碳酸飲料，許多人不注意這點，過去臨床上有不少這樣的例子，平時喜歡喝碳酸飲料，渴了就喝，從不喝水，結(jié)果，鈣流失很厲害，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，而且是年齡非常小的人群，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這就不正常了。
此外，應(yīng)經(jīng)常戶外活動、多曬太陽，以促使皮膚多合成些維生素D，從而增進鈣的吸收利用。
通過以上方法，一般是不會引起鈣的缺乏。也就不會出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。這也是預(yù)防缺鈣，預(yù)防腿抽筋的最好方法，根本不需要補鈣。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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