如果我們在健身房健身的時(shí)候，我們可以加餐吃蛋白粉以及牛奶，多吃一些纖維素的食物，少吃一些油膩脂肪的食物，然后在進(jìn)行健身，可以讓肌肉更加的發(fā)達(dá)，而且可以減少肌肉纖維受到破壞。大家在健身后加餐，主要是吃一些熱量低的食物，還需要吃一些含有纖維素的水果促進(jìn)腸胃的消化。
健身后吃什么好
1、健身后加餐：蛋白粉
健身后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長 、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時(shí)吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。
蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質(zhì)的活性。
2、健身后加餐：牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。
3、健身后加餐：香蕉
健身后可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等成分，健身運(yùn)動后吃香蕉則可促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長。
4、健身后加餐：燕麥
由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身后吃燕麥并不用擔(dān)心長胖，反而有助于減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯(cuò)的選擇。
5、健身后加餐：全麥面包
全麥面包營養(yǎng)價(jià)值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，是很好的健身后加餐之選。
6、健身后加餐：雞蛋
健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。
