減肥的有效方法

1、減肥的最好方法

減肥，最好的方法就是運動，特別是有氧運動。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，可以提高人體的新陳代謝，從而促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積累起來，同時也可以使身體的脂肪得以分解。另外，飲食搭配也是好方法之一。平時要科學(xué)地飲食，要合理地安排一日三餐，盡量多餐少量；要多攝入膳食纖維，適量地飲水以及喝湯，一定要少飲酒和少吃肉，多注重睡眠質(zhì)量。

2、減肥操

瘦下身減肥操：將已枕頭放置于地上，身體側(cè)躺，面向左邊，左手肘彎曲依靠在枕頭上，右手扶著枕頭然后將雙腿伸直。接著右膝彎曲將右腿伸直放于左腳的后面，右手往上伸。然后用腰的力量將身體向上拉，拉到你感覺到了極限。然后往下拉，但是拉的時候不能碰地。這樣算一組，要連做五十組。五十組動作做完之后，可以讓身體平躺，曲起膝蓋，用手環(huán)著抱住膝蓋，用這個姿勢休息兩分鐘即可。

3、水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥的意思就是每天僅僅攝取約為七，八百大卡的熱量，這是一種可以在很短的時間內(nèi)實現(xiàn)減肥目的的方法。其原理就是雞蛋黃中含有一種叫卵磷脂的東西，能把脂肪還有膽固醇轉(zhuǎn)化為一些很小的小顆粒，使其被機(jī)體所利用而不堆積在一起。雞蛋還能增加血液中的脂蛋白，因而就能夠起到保護(hù)血管的作用，防止血管硬化。雞蛋減肥法其實是有科學(xué)依據(jù)的，在很多的實踐中都被證明了它的實用性。

4、腹部減肥

腹部減肥是指因為腹部比較肥胖而采用的一種或多種減肥方法，進(jìn)行的腹帶物理減肥。減掉腹部贅肉的方法其實也有很多種。例如說做仰臥起坐、俯臥撐等來減少一些贅肉。特別是產(chǎn)后使用腹帶進(jìn)行的一些收腹，很多現(xiàn)代知識女生很喜歡這么做，產(chǎn)后比較常用的腹部減肥方法有很多種的，比如說像紗布腹帶還有普通腹帶以及一些專業(yè)的收腹帶都是一些不錯的方法。

5、蘋果減肥法

蘋果減肥的方法：通常是指在連續(xù)3天以內(nèi)只吃蘋果，其他食物都不吃，從而來達(dá)到減肥的效果。因為蘋果中含有很多的人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以滿足人體正常的營養(yǎng)需求，所以可以在三天內(nèi)只吃蘋果來減肥。同時，蘋果中含有的物質(zhì)能夠通便，能有效治療和改善便秘。用蘋果來減肥可以使身體內(nèi)的毒素排除出來，因此達(dá)到有效減輕體重。

參考文獻(xiàn)