失眠的調(diào)理方法

1、頭痛失眠

導(dǎo)致頭疼失眠的癥狀有很多，比如肝火過(guò)旺，精神壓力大等都會(huì)引起這種癥狀的發(fā)生，平時(shí)一定要多注意休息，一天最少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，最好是在11點(diǎn)鐘之前上床睡覺(jué)，很多人頭痛失眠是因?yàn)橄氲亩嗑駢毫Υ螅砸欢ㄒm當(dāng)?shù)慕o自己釋放壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，可以多出去走走，多跟朋友聚聚聊聊天，這樣心情會(huì)變得很好，平時(shí)不要吃辛辣刺激的食物，要多喝水。

2、晚上失眠多夢(mèng)

身體出現(xiàn)了病癥，或者是睡覺(jué)前做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生，有時(shí)候茶或咖啡喝多了也會(huì)出現(xiàn)這樣情況，平時(shí)生活上一定要注意一些，早一點(diǎn)睡覺(jué)，每天最好保持，8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠，每天不要喝太多的茶葉或者是咖啡，尤其是到了晚上，它們會(huì)刺激神經(jīng)導(dǎo)致我們無(wú)法正常入睡。

3、失眠治療法

失眠如果比較嚴(yán)重的話可以去醫(yī)院檢查一些，讓醫(yī)生給開(kāi)一些幫助睡眠的藥，如果不是很?chē)?yán)重的話可以考平時(shí)的生活習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)一下，白天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)消耗體力，這樣比較利于晚上入睡，切記晚上不能做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些輕緩的這樣才能幫助睡眠。飲食上也要注意些，多喝水多吃一些清淡的食物少吃油膩性的食物，可以經(jīng)常跟朋友出去走走，心情好了對(duì)睡眠也是有幫助的。

4、如何改善失眠

想要改善失眠的癥狀首先要從我們的日常生活著手。要保持一個(gè)良好的心情，可以多出去走走和朋友聚一聚聊聊天，這樣可以釋放我們的壓力，改善我們的睡眠質(zhì)量，如果晚上經(jīng)常失眠，白天可以多做一些運(yùn)動(dòng)，這能幫助我們消耗身體多余的能量，到晚上睡覺(jué)的時(shí)候人就比較疲倦了，這個(gè)時(shí)候比較利于入睡，需要注意的是，晚上最好不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提起我們的精神，導(dǎo)致我們難以入睡。

5、焦慮癥失眠

焦慮失眠癥跟人的心態(tài)有很大的關(guān)系，想要改善這種情況最好從心態(tài)的調(diào)節(jié)上來(lái)入手，不要給自己那么多的壓力，所有的事情都要往好的方面來(lái)想一下，可以跟朋友出去旅游或者事，到一個(gè)茶館去聊聊天聚一聚，心情的好壞跟，癥狀的好壞有非常大的關(guān)系，人焦慮的時(shí)候非常容易上火，這段期間最好不要吃辛辣刺激的食物，還有一些比較容易上火的食物，飲食最好清淡一些多吃水果蔬菜。

參考文獻(xiàn)