問(wèn)

如何鍛煉股四頭肌最有效呢?

關(guān)鍵詞:鍛煉肌肉四頭肌鍛煉的方法怎么辦注意哪些

小編解答

小編的建議僅供參考

  • 對(duì)于四頭肌的鍛煉方法有很多種,四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉,一般需要對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘拍艽龠M(jìn)四頭肌生長(zhǎng),可以通過(guò)深蹲的方式進(jìn)行鍛煉,每天四組深蹲,一組做十五次,中間休息三十秒。一周后可以加杠鈴做深蹲,但重量不宜過(guò)重,一點(diǎn)一點(diǎn)增加杠鈴的重量,也就是四組,每組8-12次為宜,中間休息時(shí)間不要太長(zhǎng),這樣長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)看到四頭肌的進(jìn)步。需要注意的是需要堅(jiān)持下去才能起到效果,并且規(guī)范自己的動(dòng)作!

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