面對(duì)考試，飲食該如何調(diào)理呢？
對(duì)于考試，每個(gè)人緊張又害怕的一件事，由于集中精力學(xué)習(xí)，腦力和體力的消耗都比較大，往往出現(xiàn)睡不好，吃不香，精力不足，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率不高等現(xiàn)象。為了使身體能適應(yīng)繁重的腦力勞動(dòng)，使勞動(dòng)思維功能保持敏捷的狀態(tài)，學(xué)生在考試期間就需要調(diào)理好飲食，積極地備戰(zhàn)考試。
一日三餐作為我國(guó)傳統(tǒng)的飲食方式，它符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)規(guī)律，學(xué)生在復(fù)習(xí)迎考期間，往往會(huì)專注于讀書，在飲食方面有時(shí)饑飽適宜，破壞了三餐規(guī)律，對(duì)身體極為不利。還有一方面由于暴飲暴食，會(huì)使胃腸循環(huán)血量增加，而腦組織的血液供應(yīng)則有所減少，影響腦細(xì)胞的新陳代謝，使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，影響學(xué)習(xí)效率。
2、食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
由于用腦過(guò)度，大腦工作負(fù)荷增加，造成氨基酸的大量消耗，可以多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如豬肉、牛肉、牛奶、魚肉、蛋類、豆類等，此外，還應(yīng)多吃些含卵磷脂與膽堿的食物，如魚子、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
維生素和礦物質(zhì)有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除或延緩神經(jīng)疲勞，這些營(yíng)養(yǎng)素在復(fù)習(xí)和考試期間是不可缺少的，如維生素A可構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感官物質(zhì)，以維持暗光下的視覺功能。缺乏維生素B往往會(huì)出現(xiàn)口瘡，而且心急容易上火，考生應(yīng)多食用新鮮水果，如草莓、橘子、香蕉及各種新鮮蔬菜。
4、適當(dāng)增加含糖食物
大腦及全身代謝所需的能量，50%來(lái)自食物中的糖，能夠維持心腦細(xì)胞的正常功能活動(dòng)，在保證食物質(zhì)量的前提下，供給足夠的含糖食物是必要的。如谷類、面、小麥、馬鈴薯及糕點(diǎn)和甜食等富含淀粉的食物。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。