導(dǎo)語：想健康長壽，就得找到方法，看看全世界的人們都是怎么讓讓自己健康長壽的吧！歐美國家有其特殊的經(jīng)驗，而日本和冰島則是最懂得養(yǎng)生的國家，從他們的養(yǎng)生方式中找到一些靈感吧！
?
?
日本：享受綠茶
傳統(tǒng)的日本菜肴，一般都有魚類、米飯、大豆和蔬菜，這些對降低心臟病、癌癥的幾率無疑作了大貢獻(xiàn)。亞洲人的飲食習(xí)慣，使他們大大受益。同時，日本人還喜歡吃花椰菜，這種蔬菜富含抗癌物質(zhì)。
此外，他們還有喝綠茶的習(xí)慣，而綠茶有助于防止心臟病，刺激胰腺變得更活躍，以防止糖尿病。綠茶還能降低膀胱、結(jié)腸、胃、食管、胰腺出現(xiàn)癌變的危險，并為高血壓、高膽固醇和心臟病患者提供一定的保護(hù)。
分享秘訣：改變飲食習(xí)慣。每天喝綠茶，吃魚肉和蔬菜，以及大豆制品。
冰島：多多吃魚
荒蕪的土地和黑夜漫長的季節(jié)，似乎是健康生活的永恒定律。由此我們看到，冰島人是西方國家人口中最健康的一群。
他們的健康秘訣是什么?菜譜中大量的魚類。油魚中含有的健康成分—Ω3多元不飽和脂肪酸，眾所周知，對中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)病以及延緩衰老有功效，甚至對老年癡呆癥有助益。
分享秘訣：每周吃一次鮭魚。專家說，每個人都必須每周至少吃兩次魚，而其中油魚，比如鮭魚、鯖魚、紅鱒魚、鯡魚要吃上一次。
#p#副標(biāo)題#e#
新西蘭：鐘情蜂蜜
盡管所有種類的蜂蜜都含有抗菌成分，但擴(kuò)展研究發(fā)現(xiàn)，新西蘭麥蘆卡蜂毒蜜糖中含有更多有益成分。此前已經(jīng)有權(quán)威機(jī)構(gòu)提供了資料表明，蜂蜜可做藥用，用于傷口、潰瘍的處理，還有消除炎癥、胃病和消化問題、喉嚨感染和牙齦問題。
麥蘆卡蜂毒蜜糖，根據(jù)其中含有的獨(dú)麥素不同，其抑菌作用對不同病癥具有的功效各異—獨(dú)麥素越多，抗菌作用越強(qiáng)。
分享秘訣：把蜂蜜當(dāng)作最好的天然藥物。麥蘆卡蜂毒蜜糖能內(nèi)服，清潔的蜂蜜也能直接用于皮膚。只有消過毒、專門作藥用的蜂蜜，才能夠直接用來處理傷口。
阿根廷：小酌一杯
紅酒的保健作用現(xiàn)在人們已經(jīng)非常了解。每天有規(guī)律地喝一些，對減緩腦力衰退、降低肺癌、保護(hù)心臟和免疫系統(tǒng)很有好處。但大多數(shù)人并不知道，并非所有紅酒起到的都是相同的功效。
專家發(fā)現(xiàn)，不同的品種對防止動脈硬化的效用大相徑庭。產(chǎn)自長壽之鄉(xiāng)包括阿根廷曼多查地區(qū)和薩丁尼亞山脈的Cabernet紅酒，含有大量的多酚——抗氧化成分，它能有效防止血管問題。這是因為這些地區(qū)的葡萄產(chǎn)于較高的海拔，接受紫外線的照射也比較充足。
分享秘訣：適量飲用紅酒。為了獲得最理想的保健功能，每次不要喝多于2杯紅酒，并且每周應(yīng)有2天滴酒不沾。
印度：加點(diǎn)辣椒
老年性癡呆癥在年長印度人中的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大多數(shù)西方國家。這與辣味咖喱有關(guān)系嗎?姜黃素。
姜黃的主要功效成分，已被用于印度醫(yī)藥，廣泛應(yīng)用于從風(fēng)濕病到女性下腹疼痛的治療，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為它的確有助于老年癡呆癥患者，至少是減緩這種病的惡化。試驗證明，姜黃能夠減少大腦中發(fā)生的導(dǎo)致老年癡呆癥50%的負(fù)面變化。
姜黃素還能鎖定一種導(dǎo)致細(xì)胞癌變的蛋白質(zhì)。研究者將姜黃素與泰素—一種化學(xué)醫(yī)療藥品—一起配合，用于抑制乳腺癌的發(fā)展。研究表明，姜能對消化問題有一定功效，葫蘆巴和錫蘭肉桂對糖尿病有益。
分享秘訣：自己制作咖喱，因為現(xiàn)成品里含有過多鹽分和飽和脂肪。既然每天吃兩頓咖喱對我們這些人來說幾乎不可能，那盡可能多地將咖喱作為調(diào)劑和補(bǔ)充食品吧。
#p#副標(biāo)題#e#
芬蘭：控制體重
在芬蘭，控制體重已成為一項全民運(yùn)動。大概有70%的芬蘭人經(jīng)常到戶外鍛煉身體，半數(shù)女性走路或騎車上班，人們還冒著零度以下的低溫，到室外遠(yuǎn)足和滑冰。
其實，芬蘭人并非天生生活方式就這樣健康，19世紀(jì)70年代的芬蘭，曾是世界上心臟病發(fā)病率最高的地區(qū)。如此形勢，倒逼出了芬蘭人通過改善飲食和增 加戶外運(yùn)動變革生活方式的行動。這樣的變革既提高了人們的身體素質(zhì)，又促進(jìn)了人們觀念和精神的健康，同時還改善了情緒，降低了壓力，自然長壽。
分享秘訣：走出屋子去鍛煉。
意大利：廣交朋友
在意大利一個叫山頂?shù)拇迩f，醫(yī)生幾乎沒什么用處。那里的人們膽固醇水平跟嬰兒差不多，很少有人在85歲之前就辭世的。地中海式的飲食、每天在田間走 動以及溫和的氣候，的確與他們的長壽不無關(guān)系，但具有決定性作用的，還是村子不允許老人單獨(dú)居住。老人們都生活在大家庭中，每天家人們都要見面，在一起聊 天拉家常。
研究表明，廣交朋友對健康和長壽很有好處。研究還發(fā)現(xiàn)，擁有更多社會活動的人比社會交往少的人更不容易得病。所以，社交廣的人比社交窄的人更長壽。
分享秘訣：花些精力交朋友。每禮拜留出一個晚上，給好朋友打電話或者組織、參加社交活動。
#p#副標(biāo)題#e#
中國巴馬：唱出心聲
在中國的南方省份廣西，那里有個地方叫巴馬。那里的女人90%都能享受90年以上的生命。
科學(xué)家們認(rèn)為，這個地方的女性之所以長壽，緣于她們對有交流意義的唱歌的喜愛。通過唱歌，她們得以表達(dá)內(nèi)心的情感，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)，也提升了情緒。
有專家就曾親身體驗：參加了一個合唱組織，結(jié)果比原來更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。
分享秘訣：參加合唱團(tuán)。晚上經(jīng)常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時候跟著CD哼歌。
長壽屬于怎樣的人?
居住地點(diǎn)，在很大程度上對我們是否長壽的產(chǎn)生影響。經(jīng)濟(jì)水平、飲食習(xí)慣、生活方式也是對人的壽命產(chǎn)生重要影響的方面。那么，哪些國家的人擁有的壽命最長呢?
日本85。3歲西班牙83。7歲
法國82。9歲澳大利亞82。8歲
冰島82。5歲加拿大82。1歲
芬蘭81。8歲新西蘭81。1歲
英國80。7歲美國79。9歲
