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生活中有哪些減肥的好方法?

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-01-13 10:28:37來(lái)源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、快速減肥法

減肥需要飲食加合理膳食,早晨的時(shí)候吃一些粗糧或者是柚子這些熱量低含高纖維的食物,對(duì)于一些煎雞蛋或者是油條最好不要吃,中午最好是吃七成飽,可以加入二兩米飯和一些雞胸脯肉、蔬菜,這樣既滿足身體的需要,熱量又比較的低,晚飯盡量以清淡為主,每天要保持運(yùn)動(dòng)在四十五分鐘以上,慢跑或者爬樓梯都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),還有就是規(guī)律性的作息也是有必要的,同時(shí)要注意多飲水。

2、怎么減肥最快最有效

首先是要多注意運(yùn)動(dòng),太甜太油的食物不要吃,例如餅干、糖果、油炸烤串等,倒走減肥法也是不錯(cuò)的,可以雙手叉腰進(jìn)行倒走,或者是擺動(dòng)雙臂,打電話的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),有瘦前臂的效果,經(jīng)常做家務(wù)的話,消耗的熱量也是很大的,所以減肥的方法就是要?jiǎng)悠饋?lái),邁開腿,管住嘴才瘦的更快。同時(shí)意志力也是很重要的,要長(zhǎng)時(shí)間的保持這種健康的方法,才更容易達(dá)到減肥的目的,維持減肥的效果。

3、睡前減肥小妙招

睡覺(jué)前不要進(jìn)食,這樣不僅會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),也會(huì)容易長(zhǎng)胖,建議最好是在晚上七點(diǎn)之前完成晚餐,晚餐時(shí)候可以吃一根香蕉或者一根蘋果代替,然后再結(jié)合飯后散步或者是慢跑的話,也是很不錯(cuò)的減肥小方法,睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上做一些空中蹬腿的運(yùn)動(dòng),或者是用水泡小腿,水溫在40度左右比較合適,都有很好的減肥效果,也更有利于促進(jìn)睡眠。

4、睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)的時(shí)候睡姿是要調(diào)整好的,只有保持好的睡姿,也保證睡眠的高質(zhì)量,側(cè)臥加上雙腿卷曲的睡覺(jué)姿勢(shì)是有利于血液向心臟的疏通,能夠促進(jìn)身體的血液的循環(huán),使身體的廢棄物消耗掉,還有就是一些睡眠質(zhì)量不好的人,不要通過(guò)服用安眠藥進(jìn)行睡眠,這樣不僅不利于減肥,而且長(zhǎng)期下去是很傷害身體的,可以睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)睡眠,減肥的功效。

5、減肥的最好方法

建議減肥的時(shí)候有一餐選擇是吃流食,可以在晚飯吃一些小米、燕麥粥,不僅養(yǎng)胃,而且有助減肥,早晨刷牙洗臉的時(shí)候,可以有意識(shí)墊后腳跟,然后做上下的運(yùn)動(dòng),吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,這樣可以在咀嚼的時(shí)候使食物的熱量降低,每天要堅(jiān)持保持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意按摩腿部,防止肌肉的產(chǎn)生,可以少食多餐,避免暴飲暴食的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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