睡眠質(zhì)量差怎么改善

1、睡眠質(zhì)量差怎么辦

睡眠質(zhì)量差很可能是神經(jīng)衰落引起的，像這種情況是需要治療的。除此之外，可以通過(guò)一些方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。比如睡覺(jué)前泡個(gè)澡，可以舒緩心情，釋放壓力，讓整個(gè)人都可以放松，這樣可以輕松入眠。還可以在睡前喝一杯熱牛奶，可以讓你馬上進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣，能抑制大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，從而幫助睡眠。睡前泡腳也能提高我們的睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有很多，我們可以改變自己的睡眠環(huán)境來(lái)提高睡眠質(zhì)量。研究表明，睡眠環(huán)境和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，所以我們盡量把房間營(yíng)造的溫馨舒適一點(diǎn)，更容易讓我們?nèi)胨?。也可以在睡前泡腳，一般泡半個(gè)小時(shí)左右即可。泡腳能緩解壓力，讓自己的身體更加放松，從而有助于睡眠。此外，還可以在睡前喝一杯熱牛奶，也能改善睡眠質(zhì)量。

3、睡眠不足的危害

睡眠不足的危害非常多。長(zhǎng)期睡眠不足的話，容易使人加速衰老，還可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。睡眠不足還會(huì)影響第二天的工作效率，會(huì)使人感覺(jué)渾渾噩噩，記憶力也會(huì)降低，甚至影響判斷力。除此之外，睡眠不足還會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題，容易生病，長(zhǎng)此以往的話，甚至?xí)黾铀劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)。所以，我們要保證每天都能睡眠充足，這樣才有利于自身的健康。

4、如何快速睡眠

想要快速睡眠很簡(jiǎn)單。我們?cè)谒翱梢韵匆粋€(gè)熱水澡或者泡泡腳，就能輕松入睡。也可以在睡前把房間的光線全部擋住，營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，就能馬上入眠。除此之外，可以在睡前喝一杯熱牛奶或者看會(huì)兒書(shū)，過(guò)不了多久，睡意就會(huì)襲來(lái)，讓你馬上就能睡著。需要注意的是，在睡覺(jué)前千萬(wàn)不要吃含有咖啡因的食物，不然的話，很容易失眠。

5、吃什么有助于睡眠

有助于睡眠的食物有很多，比如說(shuō)牛奶、香蕉、蜂蜜、土豆、紅棗、燕麥等，這些食物可以起到幫助睡眠的作用。尤其是牛奶，在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能改善睡眠質(zhì)量。除了吃東西能有助于睡眠之外，我們還可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者看一些書(shū)來(lái)幫助睡眠，效果也是挺好的。在睡前不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)、喝咖啡、喝濃茶等，不然容易造成失眠。

參考文獻(xiàn)