帶“氣”入睡。 西方有句俗話:“永遠不要帶著怒氣上床”。與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。帶著“氣”入睡,還會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳,明天再說。
帶著憤怒開車。 憤怒之時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實,人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲,因為有研究發(fā)現(xiàn),這有助于把你從氣憤中拉回來,而大聲播放快節(jié)奏的音樂,反而可能加重煩躁。
將怒火轉(zhuǎn)向他人。 生活中,一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”,小到家庭瑣事,大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示,瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移,但千萬別再把這個“靶標”對準他人,尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時,不妨出去運動,或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
暴飲暴食。 大吃一頓和瘋狂購物,無疑是女人緩解情緒的兩個法寶,但往往吃完、買完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn),生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統(tǒng)可能受影響,導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩,讓你身材走樣。
繼續(xù)爭吵。 越是生氣,越想爭個輸贏。事實上,此時的爭吵早已脫離了問題本身,變成了毫無意義又彼此傷害的指責。生氣時,傷人的話往往脫口而出。因此,不妨先壓住怒火,暫時脫離爭吵現(xiàn)場,花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價值的溝通。
發(fā)咆哮“情緒貼”。 一來氣就習慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄?不給情緒出口確實容易憋出“內(nèi)傷”,但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時,一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些,否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件,不如把那些憤怒想法記下來,幫助自己整理思路。
喝悶酒。 不開心的人,往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感,卻也會加重憤怒之火。酒精會影響大腦額葉的功能,而額葉負責控制神經(jīng)沖動,能防止我們?nèi)e人或自己,酒精會讓我們變得更加不理智,行為變得更沖動,甚至犯無法彌補的過錯。
忽視血壓。 在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,中風的風險會增加3倍,心臟病突發(fā)風險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風險更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。
深思內(nèi)省。 “人在不開心時,非常容易鉆牛角尖,此時的‘意識通道’十分狹窄。”生氣的人認死理,覺得全世界都站在對方那一邊,認為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方,有些人則恰恰相反,覺得一切都是自己的錯。此時自省,往往無法客觀評價自己,還容易加重對自我的不滿,導致對自己更失望。
做重大決定。 幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時,做了不理智的決定和行為,才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務(wù)必要慎重考慮,以免追悔莫及。
適度的情緒發(fā)泄,對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn),容易生氣、憤怒,將引發(fā)很多健康問題。生氣10分鐘消耗的體能相當于3000米賽跑。長期生氣容易導致內(nèi)分泌功能紊亂,它將傷害我們的多個器官,增加癌癥、中風等多種疾疾病的風險。生氣之時,專家建議做到以下三點:
首先,三步“澆滅”怒火。平心靜氣法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量,而胸部挺直則可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧氣,有利于緩解緊張氣氛。此外,生氣時,深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。
其次,尋找自己的“情緒地圖”。情緒也有“陰陽”之分,“陰性”的人生氣時往往責怪自己,常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安,認為都是自己的錯,而“陽性”的人則多認為是別人的錯,往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型,努力尋找到自己的“情緒地圖”,并找到適合自己的處理模式。
再次,從根源上解決。很多時候,讓你不開心的事情僅是表象,它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后,不妨再靜下來深入思考,從根源上入手。