人體有時會出現(xiàn)一些不適癥狀,如感到氣悶、心臟不適,以至出現(xiàn)各種不正常的生理現(xiàn)象。但是,不要過于擔(dān)心,健身專家推薦了幾個小動作,能簡單測試你的健康水平,一起來試試吧!
1.屏氣——測試肺活量
通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐氣,看能維持多長時間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
2.鞠躬——檢測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。結(jié)果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時刻關(guān)注心臟問題了。
3.爬樓梯——檢測耐力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果登上3樓就又累又喘,意味著應(yīng)加強鍛煉了。
4.單腳站立——檢測老化程度
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算,40~49歲為9.9秒。站立時間越長,老化程度越慢。