你知道有些不經(jīng)意間養(yǎng)成的簡(jiǎn)單習(xí)慣可以減少92%的心臟病發(fā)作機(jī)率嗎？
美國(guó)印第安納大學(xué)近日在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》期刊上發(fā)表一篇研究報(bào)告，聲稱他們花費(fèi)20年的時(shí)間跟蹤約5萬名女性，發(fā)現(xiàn)年輕女性如果具有六個(gè)健康的生活習(xí)慣，即使她們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病，也可以消除3/4的心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)。實(shí)際上，她們心臟病的發(fā)作率下降92%，形成心臟病的機(jī)率減少66%。換句話說，人們比自己想像的更能夠控制自己的健康，只要養(yǎng)成這六個(gè)習(xí)慣就好。
如果六個(gè)生活習(xí)慣似乎太多，不要緊，即使只養(yǎng)成一兩個(gè)，也能夠給你的心臟帶來益處。
看看下面六個(gè)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，你需要養(yǎng)成幾個(gè)？
1）不抽煙
這也許是最需要養(yǎng)成的習(xí)慣?？茖W(xué)研究一再證明抽煙會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟病發(fā)作以及中風(fēng)等等；戒煙越早，健康恢復(fù)的越快。《歐洲流行病》期刊的一篇報(bào)告發(fā)現(xiàn)，抽煙的人在戒煙的5年之內(nèi)就可以降低40%的心臟病發(fā)作機(jī)率。
2）正常的體重
由于多余的體重是心臟病的形成要素之一，因此肥胖在2013年正式被美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)承認(rèn)為疾病的一種。但也有專家指出，一些人雖然肥胖，心臟卻很健康。只要營(yíng)養(yǎng)充分、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。
3）每周至少做兩個(gè)半鐘頭的運(yùn)動(dòng)
根據(jù)2014年“循環(huán)系統(tǒng)”期刊發(fā)表的一篇報(bào)導(dǎo)，如果把一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分開，安排進(jìn)每天的活動(dòng)中，罹患心臟病的機(jī)會(huì)可以減少46%，不過運(yùn)動(dòng)之中，必須有幾次使你能夠真正的疲累和喘息。
4）每周
也許你已經(jīng)看過一些報(bào)導(dǎo)說，坐的時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使你折壽，在電視機(jī)前吃東西會(huì)使你吃的過多，以及睡覺前使用電器（比方手機(jī)）會(huì)阻礙你睡眠。如果減少看電視的時(shí)間，你做運(yùn)動(dòng)、社交和休憩的時(shí)間就會(huì)增加，自然會(huì)減少罹患心臟病的可能。
5）每天喝酒不要超過一杯
如果你沒有喝酒的習(xí)慣，最好不要開始；如果你有喝酒的習(xí)慣，每天不要超過一杯，不過這個(gè)習(xí)慣不是最重要的。
6）高質(zhì)量的飲食
在印第安納大學(xué)經(jīng)由《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》期刊發(fā)表的研究報(bào)告中，發(fā)現(xiàn)最少罹患心臟病的女性，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷類、堅(jiān)果、豆類和魚類，很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪。
