有助于預(yù)防老人駝背的方法

我們描述老年人的畫(huà)面都是彎腰駝背，老年人因?yàn)樽匀凰ダ蠒?huì)出現(xiàn)不同程度的駝背，我們看到老年人駝背總是擔(dān)心自己以后也成為那個(gè)樣子，其實(shí)老人駝背也是可以及早預(yù)防的，下面我們就看看哪些方法有助于預(yù)防老人駝背。

第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對(duì)改善“駝背”也有幫助。

第二、多睡硬板床

應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺(jué)的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

第三、昂頭挺胸邁大步

外出散步或出門(mén)辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺(jué)地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門(mén)散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

第四、加強(qiáng)體育鍛煉

如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅薄Ｃ刻旆衷缤韮纱?，每?span>8-10次，可量力而行。