很多人都喜歡喝啤酒，而結(jié)果就是慢慢有了啤酒肚。啤酒肚不僅不好看，而且是“三高”的誘發(fā)。啤酒肚怎么減，成了這些人所關(guān)注的問題，今天小編就支一個(gè)妙招蛋白質(zhì)。來看看小編的介紹吧!
每天攝入蛋白質(zhì)的理想比為29%
蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的重要元素，具有“低油、低脂、低熱量”的特點(diǎn)，在滿足人體日常能量需求的同時(shí)，還可免除“三高”威脅。“全美最佳醫(yī)生”得主、康寶萊營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)主席大衛(wèi)·赫伯博士說，蛋白質(zhì)可謂打敗啤酒肚的重要法寶，通過多年研究，大衛(wèi)博士推薦人體每天蛋白質(zhì)攝入的理想比為29%。也就是說，如果我們每天需要的熱量為1240卡，那么需要攝入能產(chǎn)生360卡的蛋白質(zhì)。按照每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡熱量計(jì)算，也就是說你需要吃90克的蛋白質(zhì)。就餐時(shí)多注意攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如海洋魚類、大豆蛋白等，能讓你的這一餐營(yíng)養(yǎng)加分。
在大餐后喝杯 “營(yíng)養(yǎng)奶昔”
很多“啤酒肚”常說，“沒辦法，應(yīng)酬太多，只能委屈自己身體了。”其實(shí)，對(duì)于應(yīng)酬一族，也有消除“啤酒肚”的好辦法。如果實(shí)在避免不了聚餐時(shí)的大魚大肉、推杯換盞，那就下頓飯或者前一頓飯盡量少吃空空肚子，喝杯“營(yíng)養(yǎng)奶昔”平衡一天的熱量油脂攝入。
“營(yíng)養(yǎng)奶昔”，就是將大豆蛋白粉兩勺加入牛奶、豆?jié){或者清水中，攪拌均勻，一杯富含蛋白質(zhì)的替代餐就可以輕松完成。當(dāng)然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，這不僅能變化口味，也可以增加營(yíng)養(yǎng)。因此，人們通俗地叫它“營(yíng)養(yǎng)奶昔”。制作這樣的一杯“營(yíng)養(yǎng)奶昔”只需要不到5分鐘，對(duì)忙碌的上班族來說不可謂不方便。
蛋白質(zhì)在腸道內(nèi)分解產(chǎn)生的氨基酸，能影響人大腦監(jiān)控饑飽信號(hào)的強(qiáng)弱。大豆蛋白在抵御饑餓方面表現(xiàn)突出，4小時(shí)內(nèi)能使人產(chǎn)生飽腹感，它也比其他蛋白純度更高。
長(zhǎng)肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)
“啤酒肚”人群大都動(dòng)得少，脂肪大大超過肌肉。而肌肉與脂肪比決定了你每天消耗的熱量。
每天每公斤的肌肉(瘦體重)約消耗熱量31卡。如果你的瘦體重為40公斤，每天需要的熱量約為1240卡。想要減掉脂肪，消耗更多熱量很容易，但是長(zhǎng)肌肉就不是那么容易了。
“啤酒肚”者平時(shí)除了需要注意鍛煉外，還有重要的一點(diǎn)就是別忘記補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)作為合成肌肉的主要原料，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充都可以有效幫助肌肉生長(zhǎng)，缺少蛋白質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心臟和肌肉。如果為了減肥而節(jié)食，減少了蛋白質(zhì)攝入，往往減的更多的是肌肉，得不償失。建議“啤酒肚”者不妨在運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身攜帶一包含維生素A、B、C、E和鐵、鋅等的蛋白混合飲料，以滿足人體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。
啤酒肚怎么減，蛋白質(zhì)來幫忙，小編支的這個(gè)妙招，你有沒有興趣試一下呢，或許效果不錯(cuò)哦 !?
