更年期怎么辦?更年期是女人不得不面對的時期，女性更新期由于生理變化而對心理產(chǎn)生影響，容易出現(xiàn)一系列的更年期生理心理不良狀況。女人應該如何面對緩解更年期綜合征?
下面，小編為你介紹女性更年期的中醫(yī)調(diào)理、精神治療以及生活保健方法，關注女性健康的你千萬不要錯過。
一般，女性到了45—55歲這段時間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期，這個時期女性開始絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期綜合癥。
更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、眼花、骨質(zhì)疏松、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。
一.中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當發(fā)怒、抑郁時，身體會過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。中醫(yī)認為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關系,中醫(yī)對待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療：
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數(shù)或弦細數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
3.加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對治療和預防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。
二.精神治療，怡情養(yǎng)性
很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當?shù)男睦碇委煛?/p>
更年期綜合癥進行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對。
首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來臨時不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對現(xiàn)實，當你了解這是每個人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對。
當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊游);當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關系、夫妻關系，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。
俗話說，年長的女性更要學會修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。
三.運動保健，增強體質(zhì)
許多更年期的女性都會出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現(xiàn)膝蓋等關節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運動項目。
對于體質(zhì)較好、平時經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放松肌肉和關節(jié)，有條件的最好到戶外進行鍛煉。
此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，進而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁?？傊?strong>更年期綜合征女性在進行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進的規(guī)律，根據(jù)自身情況，選擇合適的運動并長期堅持，從而達到保持身心健康的目的。
