久坐一族辦公室腰部活動(dòng)操

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-02-10 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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久坐辦公室,會(huì)讓腰部負(fù)擔(dān)加重,引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法,供長坐者在疲勞時(shí)練習(xí)。

方法一:腰背的拉伸。準(zhǔn)備一張椅子,將左腿先放上,然后側(cè)面向椅子的方向做彎曲、伸直的動(dòng)作,兩邊各做10下再換邊。

方法二:腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步,伸出的大腿與地面平行,雙手往后伸,靠住耳朵,將上半身往后拉,靜止3秒。

方法三:腰側(cè)肌肉鍛煉。兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,上半身朝左側(cè)彎曲,左手觸碰右腳掌,彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘。然后回復(fù)原來的姿勢(shì),再朝另外一個(gè)方向重復(fù)同樣動(dòng)作。每邊做5下。

以上方法簡便易行,可以全練,也可根據(jù)個(gè)人需要選練。鍛煉必須長期堅(jiān)持才能見效,見效后,應(yīng)持續(xù)鍛煉。以便更有效的保護(hù)腰部。

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