夏季女性健身常見(jiàn)的誤區(qū)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-01 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?

?

女人健身誤區(qū)

女性健身常見(jiàn)的誤區(qū)你知道嗎?愛(ài)美的你是否還在誤區(qū)中堅(jiān)持呢?看看小編說(shuō)的你有幾條???

1、舉重只會(huì)使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械,因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這種說(shuō)法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,效果會(huì)更顯著。

2、出汗越多,減肥就越成功

在健身房鍛煉時(shí),你一滴汗也沒(méi)出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗,與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

3、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

很多女性輕率地認(rèn)定:做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要,這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng),因而有益于你的健康。

4、反正在鍛煉,盡興吃喝問(wèn)題不大

許多人高興地想,健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了,其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

#p#副標(biāo)題#e#

5、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是,單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運(yùn)動(dòng),單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子,那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。

6、超負(fù)重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,然而過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。

7、一旦停止鍛煉,效果很快就會(huì)“泡湯”,而且會(huì)比以前要胖

多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí),只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊,才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),如堅(jiān)持多年的游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

8、鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù),鍛煉一天,休息一天。其實(shí),這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃,例如今天練習(xí)腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行,這樣就不會(huì)覺(jué)得太枯燥,時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生貴在堅(jiān)持,只要方法正確,科學(xué)合理的安排時(shí)間,你就會(huì)效果的。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃