夏天到了，很多年輕的女孩子總是會(huì)擔(dān)心自己穿衣服漂亮不漂亮。走到哪里都會(huì)聽(tīng)人們談到減肥的話題，但是很多人都難以抵擋得住美食的誘惑，如果活動(dòng)量再減小的話，自然會(huì)增添很多煩惱的贅肉。但盲目的節(jié)食傷身體，那要怎樣才能減掉討厭的肥肉呢？
一、盲目節(jié)食會(huì)傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長(zhǎng)上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過(guò)急。
二、運(yùn)動(dòng)健身火起來(lái)
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重。
最近發(fā)現(xiàn)，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區(qū)活動(dòng)區(qū)里，男女老少都愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。天氣一天天暖和起來(lái)，更多的人為了自己能有一個(gè)健康的身體而愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。愛(ài)美的女生為了穿上春裝能更加漂亮，啤酒肚越來(lái)越大的大哥們也為了脫下厚厚的冬裝能更加瀟灑，每天一早就起來(lái)鍛煉身體。
各大健身房，前來(lái)報(bào)名參加健身訓(xùn)練班的人也多了起來(lái)，健身房就適時(shí)推出科學(xué)健身班，比起盲目地節(jié)食和亂吃減肥藥，這樣既能減肥又非常健康。”教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定訓(xùn)練課程，前來(lái)健身的人只需要按照教練的要求科學(xué)鍛煉就能起到鍛煉減肥的效果。
三、科學(xué)方法幫助你
有氧運(yùn)動(dòng)包括爬山、羽毛球、慢跑、跳繩、飯后步行等，可以根據(jù)個(gè)人興趣進(jìn)行選擇。對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。登樓梯減脂法：一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。座椅減肥法：坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車(chē)動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。辦公桌邊巧健身：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
四、飲食低脂攝入
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚(yú)類(lèi)以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類(lèi)等。水果中，西瓜和蘋(píng)果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。相信這個(gè)春天，你也會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)健身，它會(huì)讓你越來(lái)越年輕，越來(lái)越健康。
靠不吃飯來(lái)達(dá)到減肥的目的肯定是不科學(xué)的，一味盲目的節(jié)食傷身體，我們要以科學(xué)健康的方式來(lái)達(dá)到減肥健身的目的！
