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立秋后,是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。
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登山能降血糖、治貧血
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專家建議,登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
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需要注意的是,登山是一種負重運動,膝關節(jié)承受了整個身體的重量,特別是在登上一級臺階關節(jié)還未伸直的情況下,又繼續(xù)登另一級臺階,膝關節(jié)一直處于半屈狀態(tài),這會對關節(jié)造成較大的負擔。有骨關節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者,也不可一味強調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
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可逐漸進行一些耐寒運動
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俗話說:春捂秋凍。立秋之后可以逐漸進行一些耐寒鍛煉,有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,提高心血管系統(tǒng)的功能。
耐寒鍛煉項目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車,鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是,秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,運動前要熱身以舒展肢體,運動中不應突然加大運動量。實踐表明,適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒,洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱,之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,讓身體逐步適應,然后再用冷水沖洗全身,且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群,有關節(jié)炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。