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小編最近加入了一家健身俱樂(lè)部。很久不鍛煉的小編一走進(jìn)健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來(lái)。鍛煉后有一種要虛脫的感覺(jué)，第二天又渾身酸痛，連起床都很困難。
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專家提醒：只有采取適度的運(yùn)動(dòng)量并逐漸加大強(qiáng)度，才可以達(dá)到強(qiáng)身的效果。如果開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅遲遲不見(jiàn)效果，還會(huì)增大肌肉受傷的概率。
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還應(yīng)該注意交叉鍛煉，有張有弛。高強(qiáng)度的心血管運(yùn)動(dòng)或耐力訓(xùn)練，一個(gè)星期不可以進(jìn)行3次。交叉訓(xùn)練就是要每天鍛煉不同的身體部位，在不受損傷的情況下達(dá)到最大的健身效果。
玲是繁忙的上班族。下班以后，她不吃東西就直接去健身房鍛煉。健身后常感到十分疲勞，甚至在鍛煉時(shí)有點(diǎn)力不從心。
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專家提醒：健身前一定要攝入適量食物。下了班不吃東西就直接趕到健身房只會(huì)使你感到疲倦，運(yùn)動(dòng)的效率也不會(huì)高。應(yīng)該在出發(fā)前幾個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)零食，如香蕉或干果。
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飲食與鍛煉強(qiáng)度要合理搭配。在中等強(qiáng)度的鍛煉中，除非你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大(如超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的中等或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng))，否則不要吃高能量的食物，因?yàn)楦吣芰康氖澄锿ǔＲ彩歉呖防锏氖澄铩?/p>
還要注意多吃水果和蔬菜，碳水化合物的含量應(yīng)該是蛋白質(zhì)的3倍。降低碳水化合物的攝入量而增加蛋白質(zhì)含量是不合理的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要碳水化合物提供能量。
及時(shí)補(bǔ)充水分。如果在健身時(shí)感覺(jué)力不從心，可能是碳水化合物攝入量不足，也有可能是水分的大量流失。
