都市白領(lǐng)是做出來(lái)的也是坐出來(lái)的，天天為工作打拼，而且經(jīng)常是坐在工位，一坐就是一天，有時(shí)候忙碌起來(lái)，連站起來(lái)喝口水的時(shí)間都沒(méi)有，但是看著日漸鼓起來(lái)的小肚子，是不是也要開(kāi)始想想如何消滅肚子的贅肉了呢？那就試試四大減肥健美體操
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減肥健美體操一：提腳收腹
1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。
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2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。
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3.雙腿交替重復(fù)5次。
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這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過(guò)運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。
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減肥健美體操二：仰臥抬腿
1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
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2.雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。
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3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
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這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過(guò)的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但可以讓雙腿更加修長(zhǎng)美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺(jué)中變得細(xì)細(xì)的!不過(guò)，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。
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減肥健美體操三：雙腿扭轉(zhuǎn)
1.仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后。
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2.雙腿彎曲90度，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。
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3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。
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這個(gè)動(dòng)作也是通過(guò)運(yùn)動(dòng)雙腿來(lái)牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
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減肥健美體操四：弓步伸展
1.站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。
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2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
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3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
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4.做8次，換腿，重復(fù)。
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這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。
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誰(shuí)說(shuō)上班就沒(méi)有時(shí)間減肥，輕松幾個(gè)動(dòng)作讓瘦身更輕松，四大減肥健美體操你學(xué)會(huì)了嗎
