很多老人都很普遍的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，也有越來越多的老人知道這種病癥可以通過運(yùn)動(dòng)來改善了，但是老人運(yùn)動(dòng)是有很多注意事項(xiàng)的，骨質(zhì)疏松癥也根據(jù)病情分為不同的程度，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，今天我們主要了解老人運(yùn)動(dòng)改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項(xiàng)。
1、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到。
2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。
3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。
通過對(duì)這些老人運(yùn)動(dòng)改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項(xiàng)的了解，我們知道運(yùn)動(dòng)不但可以改善骨質(zhì)疏松癥，而且也能在一定程度上預(yù)防很多的疾病，使得老人延年益壽。
