老年朋友們，您是否會下意識的去鍛煉您的肺活量?您知道怎樣做才能達(dá)到老年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)嗎?想擁有“完美肺活量”的老年朋友們可要學(xué)習(xí)一下了：
肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個重要指標(biāo)?，F(xiàn)在的老年人都在想著如何強(qiáng)身健體?研究證明：同年齡段的老人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。下面就介紹幾種鍛煉您肺活量的方法：
1.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
2.伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
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3.雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
4.抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。老年朋友們記住，這是有效達(dá)到老年肺活量標(biāo)準(zhǔn)中非常重要的一個環(huán)節(jié)哦
5.交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
6.抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
注意：
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。
2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。
老年朋友們知道如何有效鍛煉肺活量、以便更快的的達(dá)到老年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)了嗎?那就記住日常生活中要多多加以鍛煉呦!
