文章導(dǎo)讀:該掌握正確的健美訓(xùn)練動(dòng)作站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動(dòng)作很像。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動(dòng)作，返回初始位置時(shí)停止下降。一般做34組，每組1015次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。 很多的男性健身運(yùn)動(dòng)都有需
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很多愛好健身的男性朋友們最基本的鍛煉方式就是舉啞鈴，這主要是由于啞鈴比較方便，鍛煉起來也比較有效。舉啞鈴可以有效的增加肩部肌肉，讓男性看起來更有型。但是，需要指出的是，男性在舉啞鈴時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過大，否則很容易弄傷肩部。
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這個(gè)動(dòng)作雖容易，卻有很多人做得不規(guī)范。初學(xué)者最常犯的錯(cuò)誤是啞鈴下放得太低，也就是動(dòng)作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至于大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時(shí)，肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部韌帶。
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或許有人會(huì)說，舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他的握距較寬、兩肘是向外張開遠(yuǎn)離身體的;他還靠腿部發(fā)力同時(shí)降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。
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要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應(yīng)該掌握正確的健美訓(xùn)練動(dòng)作——站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動(dòng)作很像。肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線，注意別讓兩只啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動(dòng)作，返回初始位置時(shí)停止下降。一般做3—4組，每組10—15次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。
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很多的男性健身運(yùn)動(dòng)都有需要注意的地方，經(jīng)常健身是好事，但是要注意，不能過量，一次過量的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)起到效果，反而會(huì)傷害到身體。
