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長期使用電腦的大家,有沒有被手腕腱鞘炎困擾過呢?不管您是以前被困擾過,還是正在煎受疾病的折磨,不管您是要預(yù)防手腕腱鞘炎,還是治療手腕腱鞘炎,都離不開今天小編給大家介紹的——手腕腱鞘炎的輔助治療手段;因為這是手腕腱鞘炎最好的輔助治療及預(yù)防方法。
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用溫水洗手
養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時活動手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性疾病。
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旋轉(zhuǎn)手腕
當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復(fù)血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
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抬起手臂
抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置,并紓解壓力及張力。
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轉(zhuǎn)動頭頸
工作間隙應(yīng)休息一會,將手擺在桌面,旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
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定時運動
每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應(yīng)練習4次。
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服用止痛藥
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林及ibuProfen,以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用于頭痛。
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冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發(fā)腫部位。
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將手抬高
當你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
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握拳練習
輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復(fù)練習有助于紓解刺痛。
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避免手臂下垂
睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。
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小心使用工具
使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
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藥酒敷搽患處
用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發(fā)熱為度,可以活血消腫。
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營養(yǎng)素 維生素B6
用量依產(chǎn)品標示,有助于緩解手腕痛。
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溫馨提示:不管您的是“鼠標手”、“鍵盤手”、還是“都市白骨精”,只要能夠掌握以上注意事項,相信這些疾病就會遠離大家。