普遍來(lái)說(shuō)，睡姿分為側(cè)臥、俯臥和仰臥三種。而造成腰痛的成因也分為好幾種，所以應(yīng)用那個(gè)姿勢(shì)睡，可說(shuō)大有學(xué)問(wèn)。側(cè)臥適合一些患有退化性關(guān)節(jié)炎的腰背痛人士，因?yàn)閭?cè)臥的姿勢(shì)加上微微彎曲雙膝能打開(kāi)脊椎之間的關(guān)節(jié)，減少有關(guān)的壓力；如果有髖關(guān)節(jié)痛的人士，側(cè)臥時(shí)在兩膝中間放上一個(gè)扁平的枕頭，也是合適的。
俯臥原本就適合于椎間盤(pán)引起腰背痛的人士，俯臥時(shí)必需放罝一個(gè)扁平枕頭在腹部，保持腰椎正常的弧度；但要特別注意家居床不像治療床般有呼吸孔，俯臥時(shí)需要扭著脖子呼吸，長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)頭部，令肌肉無(wú)法放松，容易導(dǎo)致頸肌疼痛，甚至頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度而錯(cuò)位所發(fā)展成頸椎的問(wèn)題。剛才提到患有椎間盤(pán)問(wèn)題或一些沒(méi)有特定腰背痛成因的人士，仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下，可以舒緩腰部壓力和癥狀，特別是剛剛做完脊椎手術(shù)的人士，也會(huì)感到這個(gè)睡姿很舒適。仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下，可以舒緩腰部壓力。
最后，枕頭當(dāng)然是軟硬適中最好。太硬的枕頭令頭部的重量集中而形成壓力點(diǎn)；太軟的枕頭又未能提供足夠的承托。枕頭要配合頸椎的弧度，就好像床褥要配合脊椎的彎度一樣。習(xí)慣側(cè)睡者就要比習(xí)慣仰臥的人用高一點(diǎn)的枕頭，大概是計(jì)算從耳朵到肩膀的距離為合適高度。而一般習(xí)慣仰臥時(shí)使用的枕頭約四至六寸高就可以了，目的是保持頸椎平直，避免令肌肉緊張甚至急性痙攣的情況出現(xiàn)。如果有疑問(wèn)，不妨再向你的醫(yī)生和物理治療師了解更多有關(guān)床褥、睡姿、或枕頭的選擇。
