前幾日，長(zhǎng)沙一俱樂(lè)部組織了一次平板支撐活動(dòng)，肌肉型男們從一出場(chǎng)就引起全場(chǎng)女性尖叫。這段時(shí)間人們對(duì)于平板支撐（plank）這個(gè)簡(jiǎn)單的新型健身動(dòng)作投入了莫大的熱情關(guān)注，因?yàn)橥ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò)上的一些言論，人們認(rèn)為每天只要花很短的時(shí)間練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就能夠達(dá)到減肥的效果，甚至還可以練出性感的“馬甲線(xiàn)”。那么平板支撐是不是如傳言中那么的神奇，具有良好的減肥效果呢？
平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)
平板支撐的動(dòng)作并不復(fù)雜，將身體伸展呈俯臥姿，用腳趾和前臂的力量來(lái)?yè)巫∩眢w，采用同一個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間即可。很多練習(xí)過(guò)平板支撐這個(gè)動(dòng)作的人都表示，做該動(dòng)作的前二十秒很容易，但是半分鐘之后就很難保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)了。隨著堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作時(shí)間的增加，腰部和背部會(huì)有難耐的酸痛之感，而腹部則老是會(huì)向下掉。對(duì)于初練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的人來(lái)講，堅(jiān)持一分鐘都是比較困難的。
小玲從網(wǎng)上看到此健身辦法后，已經(jīng)堅(jiān)持了兩個(gè)月。她告訴我們，她的比例不強(qiáng)，很難堅(jiān)持30秒的時(shí)間。但是堅(jiān)持兩個(gè)月下來(lái)，小玲說(shuō)并沒(méi)有看到練出腹肌，但是自己的手臂倒是瘦了一圈，手臂肌肉也變得緊致了些。其實(shí)小玲的經(jīng)歷正說(shuō)明了平板支撐這個(gè)動(dòng)作具有一定的塑形功能，但是在減脂方面并不能收到良好的效果。
運(yùn)動(dòng)方面學(xué)者認(rèn)為，平板支撐其實(shí)是一種靜態(tài)的抗阻運(yùn)動(dòng)，它可以促使肌肉纖維的生長(zhǎng)，如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練的話(huà)，是可以收到緊致肌肉的效果，但是想要練出腹肌，可能性還是比較小的。
平板支撐由于是一種靜態(tài)鍛煉，相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)講，發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的可能性較低。但是這個(gè)動(dòng)作是用手臂支撐身體，所以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的壓力比較大，在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該注意不要過(guò)度練習(xí)，應(yīng)該注意合理的休息。另外，在做平板支撐之前，還應(yīng)該進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，以預(yù)防肌肉拉傷情況的出現(xiàn)。另外，在訓(xùn)練過(guò)程中要保護(hù)好自己，對(duì)于體重過(guò)重的人，應(yīng)該謹(jǐn)慎嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
所以，人們認(rèn)為平板支撐可以瘦身，這是夸大了這個(gè)動(dòng)作的功能了。所以，如果你想要減輕身體重量，選擇跑步、健身操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)才是更好的選擇。另外，由于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升心肺功能有很大的助益，還可以強(qiáng)身壯體哦！
