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導(dǎo)語(yǔ):就是在公交系統(tǒng)如此發(fā)達(dá)的今天,我們?cè)诼飞弦彩强梢噪S處可見到處騎自行車的朋友們,大多的朋友還是選擇自行車來代步,不僅省錢還可以鍛煉身體一舉兩得。那如何騎自行車更利于健康呢?下面小編就給大家介紹幾款健康騎自行車的方法吧!
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在健身房,??梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
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長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無(wú)氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
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快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
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中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
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健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外,健身者剛開始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過快,時(shí)間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。