凡是女人，都想擁有魔鬼般的身材，所以越來越多女人加入了減肥的隊(duì)伍，很多想要減肥的朋友會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，他們往往會(huì)感到頭痛，不知道選擇哪一種好，這不，就有很多人通過網(wǎng)絡(luò)咨詢：想要減肥的話，是慢跑效果好還是游泳效果好呢?
想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好
很多選擇運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都知道，自己在運(yùn)動(dòng)后反而變得更能吃了，這樣一來，自己的運(yùn)動(dòng)努力都白費(fèi)了，其實(shí)，想要避免這一情況并不難，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法就可以了，比如說慢跑就是一種不需要在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的運(yùn)動(dòng)方式。
專家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。
英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。
此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
專家指出，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。
一般來說，適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。
因此，同樣是運(yùn)動(dòng)，不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強(qiáng)度;而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。
此外，運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等，因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒有超過1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。
從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來看，如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。
看過以上專家關(guān)于想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好的介紹后，我們知道了慢跑其實(shí)是一個(gè)比游泳還要適合的減肥方法，而減肥者需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)后飲食應(yīng)該有所講究。
