你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做嗎

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-04-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)


  相信大家都做過俯臥撐,基本動(dòng)作大家都懂,但是你做的是否標(biāo)準(zhǔn)呢?你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的全套懂嗎?其實(shí)我們很多人雖然會(huì)做俯臥撐,但是不一定就是最標(biāo)準(zhǔn)的,所以要想知道,就來看專家教大家做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。


  你的俯臥撐姿勢正確嗎?

  完美的俯臥撐

  要做到一個(gè)完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。


  做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。


  假如你沒有辦法完成全套的俯臥撐動(dòng)作,也有一個(gè)可以投機(jī)取巧的方法,也就是可以讓你的膝蓋在地方,這樣做雖然不是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,但是當(dāng)你想要鍛煉身體,但是又不能夠很好的完成的時(shí)候,這也是一個(gè)兩全其美的辦法。


  什么時(shí)候適合做俯臥撐?

  根據(jù)專家指示,俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。


  應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?

  初學(xué)者,可以進(jìn)行兩組,每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。


  現(xiàn)在你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做了吧?其實(shí)在生活中很多人并不能一次做很多的俯臥撐,這需要很強(qiáng)壯的身體哦,大家快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)起來吧。

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