動(dòng)感單車新手注意事項(xiàng)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-08-07 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng),看似特別的激烈,你知道單車新手而言,有什么注意事項(xiàng)嗎?

動(dòng)感單車健身好處多多,無論你是初學(xué)還是有一定經(jīng)驗(yàn),對(duì)于專家給出的下列建議,有必要認(rèn)真讀一下,以便避免受到相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷害:

重視傷害的預(yù)防

研究結(jié)果表明,約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不良的參與者,甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

了解腳踏車調(diào)整的重要性

適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整,可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話,還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教,可不要因?yàn)榕侣闊鴮⒕腿ヲT乘,這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果,時(shí)間反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

檢查踏板和鞋扣

一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話,應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個(gè)為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時(shí),會(huì)很容易從踏板上滑脫,而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話,也不太好,因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話,雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢,而出現(xiàn)麻木。

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車座不可調(diào)得太低

膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹S捎谲囎^低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過度地伸張膝蓋,對(duì)脛骨造成額外的壓力,而產(chǎn)生肌體的不適。

車座也不可調(diào)得太高

因?yàn)?,車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部,因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群,以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn),證明了這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動(dòng)傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座,會(huì)對(duì)膝蓋造成無法想象的傷害。

檢查車座是否調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家認(rèn)為,太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度,而對(duì)下背部造成壓力,還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

檢查車座是否調(diào)得太過向后

當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí),你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,就像將車座調(diào)整得過高時(shí),就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

確定手把沒有調(diào)得太低

專家指出,如果手把位置太低,就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。

確定手把沒有調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士,手把若是太高的話,會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩,而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

這樣一來,不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看,而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子,久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

任何運(yùn)動(dòng)都不是特別難的,只要你掌握正確的方法,就會(huì)很快學(xué)會(huì)的。

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