一天的緊張工作之余,回到家里迫不及待的想要休息,這種休息其實(shí)并不能達(dá)到真正放松的目的,如果能做一套簡(jiǎn)單輕松保健的健美操,不僅能迅速消除疲勞,還會(huì)使人心情舒暢。
1.身體站立,兩腿分開與肩同寬,身體重量均衡分布在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然后翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個(gè)姿勢(shì)保持1分鐘。
2.身體站立,兩手叉腰,先向左側(cè)彎腰保持30秒,然后再向右側(cè)彎腰,保持30秒。
3.身體站立,兩手叉腰,肩部放松,腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次,然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
4.身體站立,先將左小腿后屈,用左手掌托住左腳背,使腳后跟貼到臀部,這個(gè)姿勢(shì)保持30秒,然后再換右腿重復(fù)這一動(dòng)作30秒。
5.平坐在床上或地板上,兩腿并攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
6.平坐在床上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
7.平躺在床上或地板上,雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然后伸直雙腿,再屈腿貼胸,重復(fù)做10次。
8.平躺在床上或地板上,雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。
9.平躺在床上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
10.平躺在床上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重復(fù)做10遍。
簡(jiǎn)單的10個(gè)步驟您一定覺得非常簡(jiǎn)單吧,一起來(lái)試試是不是能迅速消除疲勞感呢?最后還要提醒您做完后最好喝1杯涼開水,這樣會(huì)感到渾身舒服,達(dá)到最佳的效果。