鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個準(zhǔn)備動作,是大家普遍采取的方法。
健身或大量運動后,出現(xiàn)肌肉酸痛,為了減輕不適而躺在床上休息,這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動后的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”,但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當(dāng)人們進行活動量較大的鍛煉后,常常會出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。
其實,這種做法并不科學(xué)。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
因此,鍛煉后莫忘“冷卻”,整理和放松活動是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用,而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。
推拿按摩
一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復(fù)、整理放松,體能將會比以前有所提高。