每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，尤其當(dāng)生活不如意，工作不順利的時(shí)候都會(huì)很郁悶，而且女人生理期的時(shí)候情緒也會(huì)異常煩躁，一些更年期的女性更是如此，那么心情不好也是需要吃東西的，那么吃什么可以調(diào)節(jié)情緒呢?下面來(lái)看看女人心情不好的時(shí)候可以吃什么。
1、色氨酸：這個(gè)只有在食物中才能夠攝取到，一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會(huì)使心情變好變平靜。
食物來(lái)源：富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。這些食物最好與糖類(lèi)含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸：是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。
食物來(lái)源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來(lái)源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
4、維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。
食物來(lái)源：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。
食物來(lái)源：綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸：一項(xiàng)調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是，對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無(wú)效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來(lái)源：在海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)中含量最多。
女人心情不好吃什么，就吃上面提到的這些食物，為了改善自己的抑郁情緒，就更應(yīng)該注意自己的飲食，所以心情不好怎么辦，就吃這些食物吧。
