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生命在于運(yùn)動(dòng),對(duì)于身體進(jìn)入衰退期的中老年人來說,運(yùn)動(dòng)方式的選擇就很重要了,可能很多中老年人都覺得應(yīng)該只能采用散步這類比較柔和的運(yùn)動(dòng),其實(shí),舞蹈也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式,下面就帶您了解中老年人健身舞。
跳舞特別講究動(dòng)作協(xié)調(diào),通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏?;顒?dòng)節(jié)奏可急可緩,可緊可舒,時(shí)間可長可短。跳舞時(shí)精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其適合老年人。同時(shí)。跳舞也是一種很好的交際活動(dòng),可以加強(qiáng)思想交流,增進(jìn)發(fā)誼,結(jié)交新朋友。
跳舞保健,中老年人得避開“雷區(qū)”
許多中老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈,但由于生理因素,中老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。
老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,一旦跌倒,容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此,應(yīng)注意循序漸進(jìn),科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。
一般說,運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?,?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律,微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢(mèng)。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛,周身無力:或運(yùn)動(dòng)后食欲不振。睡眠失常,均提示運(yùn)動(dòng)量過大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算,當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220一年齡)×60%~85%范圍內(nèi),表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。
此外,中老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒后,可能會(huì)影響身體的平衡。不宜跳舞。
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許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,若協(xié)調(diào)不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導(dǎo)致局部腫脹、疼痛,皮膚出現(xiàn)青紫斑塊,肌肉痙攣發(fā)硬,影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷,可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng),使全身肌肉協(xié)調(diào),處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
跳躍,蹬腿等動(dòng)作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過猛時(shí),跟腱可被肌肉拉斷,出現(xiàn)局部疼痛,皮下淤血、腫脹,足踝活動(dòng)不靈,不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂,應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查,爭取盡早接上。
古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠,這時(shí)跳上一場舞,將全身筋骨活動(dòng)開來,可使一天輕松。但要注意,不要眼睛一睜就開跳,不妨先喝一杯開水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環(huán)阻力增大,影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進(jìn)血液循環(huán),這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。
進(jìn)食后,消化器官血液循環(huán)會(huì)加快。以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞,大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官,對(duì)食物消化吸收不利。一般來說,飯后休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜。
中老年健身舞,體現(xiàn)了中老年人的心態(tài)和精神面貌,年輕人看到中老年人也可以跟著音樂而擺動(dòng),會(huì)讓他們用更積極的心態(tài)面對(duì)以后的生活。