很多老年人因為身體情況而導致了自身的懶惰,有一部分老年人不喜歡運動,尤其是在寒冷的冬天,覺得天氣冷就不原因活動身體,其實這樣對身體很不好的,老人最需要和足以的就是加強身體的鍛煉,每天早上最好步行出去活動一下。
?
因為老人的生理功能逐漸的在減退中,肺部和支氣管組織有著病理性的變化,影響了老人的信佛功能,所以,進行一下步行的練習,可以促進血液循環(huán),有助于提高氧呼吸功能,可以改變?nèi)毖醯那闆r。
?
勻速行走法:
?
每天堅持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均勻適中,并且不中斷地走完全程??筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助增強肺活量。此法需長期堅持,方能取得明顯效果??擅刻煨凶?span>1次,此法比較適合于年老體弱者。
?
變速行走法:
?
兩腿按一定速度行走,可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動,也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。每日步行路程以1000~2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度,如先采用中速或快速走30秒至1分鐘,后緩步走2分鐘,快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般可采用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天行走1~2次,早晚進行最好。
?
溫馨提示:以上總結的兩種步行法,可以改善老人的肺功能情況,希望老人們一定要好好學習一下,對自己的身體有很大的幫助,如果在步行中出現(xiàn)眼花、胸悶以及頭暈的情況,一定要停止鍛煉身體,在這期間要好好調(diào)整自己的身體。