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嘔吐是婦女懷孕初期時(shí)候最煩厭而又無可避免的事,有沒有一種食物吃了之后能有效控制這種情況呢?有的,燕麥!燕麥煮粥可以有效改善婦女孕期嘔吐的狀況!現(xiàn)在,我們就來教你怎么煮出營(yíng)養(yǎng)而又美味的粥來療養(yǎng)身子!
燕麥南瓜粥
材料:
燕麥30克,大米50克,小南瓜1個(gè),蔥花、鹽各適量。
操作:
1.南瓜洗凈,削皮,切成小塊;大米洗凈,用清水浸泡1小時(shí)。
2.鍋置火上,將大米放入鍋中,加水,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊,再煮10分鐘;最后加入燕麥,繼續(xù)用小火煮10分鐘。
3.出鍋前加鹽調(diào)味,再撒上蔥花。
營(yíng)養(yǎng)提示:
燕麥的鋅含量在所有谷物中最高,而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精,具有谷類的特有香味,能刺激食欲,特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準(zhǔn)媽媽。
水果麥片粥
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鍋中加水燒開,然后加入生燕麥片和蘋果塊,略加攪拌。轉(zhuǎn)小火,加入葡萄干再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗里,淋上蜂蜜即可。(如果不喜歡甜的口味,可以將水果換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉,蜂蜜換成鹽、香油就可以了。)
牛奶麥片粥
將速食燕麥片放入鍋中,加水煮開,轉(zhuǎn)小火,邊煮變攪,以免粘鍋。待燕麥片化開,打入一個(gè)雞蛋,并將雞蛋攪碎,熟后關(guān)火,再?zèng)_入一些鮮牛奶和果汁即可。
小編提示:
1、燕麥一次不宜吃太多,吃多了會(huì)造成胃痙攣或脹氣。另外,燕麥有通大便的作用,有便秘現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)食用燕麥。
2、孕期的婦女膳食中要盡可能的少沾油膩葷腥,多食新鮮瓜果蔬菜,也可以有效改善孕期嘔吐的狀況。