通過(guò)飲食改變更年期女性脾氣暴躁

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-08 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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更年期脾氣

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女性在更年期期間心理的波動(dòng)變化主要體現(xiàn)在脾氣暴躁方面,這并不是由疾病引起的,但是仍然要引起我們的注意,積極調(diào)節(jié),才能保證女性的健康,并預(yù)防其他疾病的發(fā)生。這其中主要是飲食調(diào)節(jié),聽(tīng)一下醫(yī)生的說(shuō)法吧。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

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女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。

攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開(kāi)始。

通過(guò)以上飲食調(diào)節(jié)的方法,能夠讓女性朋友們保持營(yíng)養(yǎng)均衡,同時(shí)也能保持積極的精神狀態(tài)。飲食調(diào)理是最簡(jiǎn)單最能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法了,但是要注意,如果癥狀很嚴(yán)重的話,就需要盡快接受醫(yī)院治療。

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