女生練胸肌可以選擇舉啞鈴、俯臥撐、仰臥等,需要根據(jù)身體實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)方式。
1、舉啞鈴:在室內(nèi)平躺適當(dāng)舉啞鈴,可以起到鍛煉胸部兩側(cè)肌肉作用,需要長期堅(jiān)持才可以看到效果,能夠使線條變得更加突出、明顯。
2、俯臥撐:比較常見俯臥撐鍛煉方法,例如雙腳交叉跪地做俯臥撐,需要小腿保持不動(dòng),一般會(huì)選擇使用膝蓋力量撐起,使用雙手做俯臥撐,能夠更好鍛煉胸部肌肉,也可以鍛煉大腿局部肌肉等。
3、仰臥:室內(nèi)做仰臥起坐,一般只需要使用腰部力量,患者需要雙手抱住頸部往上做,一般需要彎腰45度即可。
除以上運(yùn)動(dòng)方法也可以選擇做球上舉啞鈴等運(yùn)動(dòng),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)判斷。